Menu
Для того, чтобы получать максимальный эффект, практикуя йогу самостоятельно, необходимо придерживаться определённой структуры занятия. И я хочу поделиться с вами этой структурой. В общем-то это четкий план, каждый элемент которого должен приводить к определённому состоянию. Поэтому не спешите. Фиксируйте результат каждого этапа.
1. Подбор «Хвостов»
2. Постановка энергетического потока
3. Формулирование своего намерения
4. Разминка к йоге
5. Суставная гимнастика
6. Динамический комплекс асан
7. Выполнение асан
8. Шавасана
9. Пранаяма
10. Медитация
11. Посвящение заслуг
Прежде всего необходимо успокоиться. Только что вы чем-то занимались, были вовлечены в поток каких-то дел. Теперь от них нужно отойти. Для этого, просто, начните готовить себе место, расстелите коврик, садьте на него, расслабьтесь, и войдите в состояние «здесь сейчас». Отпустите все энергетические «хвосты», то есть состояния которые тянут ваше сознание куда-то. Да, возможно, вам захочется снова вовлечься в работу, решить какие-то вопросы в своем магазине, продумать диалог с начальством… Эти состояния выстреливают в голове, оттягивая куда-то не только ваше внимание, но и энергию. Между тем, очень важно практиковать йогу в состоянии «здесь и сейчас». Поэтому прежде всего выполняется практика подбора «хвостов». Она позволяет собраться, и подготовиться к следующему шагу. Техники выполнения этой практики я объясняю в моем бесплатном онлайн-курсе «7 Шагов йоги».
Когда хвосты подобраны, ваша осознность и концентрация повышаются, и вы можете поставить энергетический поток, в котором будете практиковать йогу. Достаточно заполнить им свою комнату, или всего-лишь небольшое пространство вокруг коврика. Если это сделать, то практика йоги будет значительно более эффективной. Если Вам непонятно как выполнять эту практики, запишитесь на бесплатный курс «7 Шагов йоги». В нем этой теме посвящен специальный урок.
Теперь сформулируйте свое намерение. Зачем вы сейчас будете заниматься йогой? Какое ваше желание, и какой цели вы хотите достичь в результате этой практики йоги?
Например, если вы занимаетесь для того чтобы стать гибче, то в данный момент осознанно сформулируйте эту цель. Мысленно скажите — «я сейчас буду заниматься йогой, чтобы стать гибче». В общем-то говорит что-либо не обязательно. Достаточно осознать это намерение. Тем не менее, на первых шагах, чтобы достичь четкости постановки целей, чтобы ваше намерение стало ясным и мощным, вам может потребоваться научиться формулированию цели в виде однозначного логичного предложения. И в этом случае слова помогают. Если у вас есть какая-то проблема со здоровьем, то сформулируйте намерение решить эту проблему. Но будьте четкими — вы хотите понять причину болезни, или метод излечения, или оздоровить какой-то орган… Всё это разные цели. И облачая их в разные слова, намерение работает по-разному. Разумеется, цели могут быть не только связанными с телом, но также психологическими, социальными, духовными. Например, вы можете желать выработать здоровую привычку, или повысить свой профессиональный уровень и доход, или стать добрей, радостней, осознанней. В общем-то чем конкретней и доступней цель, тем легче она достигается. Беда в том, что в большинстве случаев люди вообще не формулируют намерения на занятие йогой. В голове копошатся множество мыслей и связанных с ними желаний. В результате, как на месте стоит повозка, которую лебедь рак и щука усиленно тянут в разные стороны. Также на месте можете оставаться и вы. В общем-то это то, что называется магией. Но в действительности всё просто — мы — ЛЮДИ! И мы можем использовать силу своего разума!
Разумеется, прежде чем приступать к йоге, необходимо пробудить свой организм. Весь день он был скован привычными положениями тела, стереотипными движениями. И Вам нужно дать ему сигнал, а заодно размять, чтобы избежать травм. В этом качестве подойдут следующие техники:
— Силовая нагрузка (несколько приседаний, отжиманий, наклонов…)
— Кардионагрузка (бег на месте, прыжки через скакалку, вращение обруча…)
— Танец в свободном потоке
Если вы новичок в йоге, я рекомендую вам хотя-бы месяц не приступать к выполнению асан, ежедневно по несколько раз в день выполняя комплекс упражнений составной гиснастики. В результате вы заметите, что ваше тело стало сильней, гибче, запустились программы оздоровления! Действительно, суставная гимнастика даёт очень многое.
Если вы давно практикуете йогу, все-равно перед выполнением асан выполняйте суставную гимнастику. Она продолжает разминку, и настраивает тело на выполнение асан йоги. Ваше тело — единый организм. И даже когда вы разминаете суставы пальцев, начинается выработка гормонов, повышающих гибкость всего тела.
Постепенно переходя к выполнению асан, начинаем с динамического комплекса. Например, общеизвестного приветствия солнцу — Сурья намаскар. Это очень важный шаг, так как он является отправной точкой вашего путешествия во внутрь себя. Вы разогрелись, включились, и теперь начинаете замедляться, синхронизируя движения с дыханием, и плавно переходя в медитативный поток. Напоминаю, что каждая асана — это поза для медитации. Если вдруг вы заметили, что выполняя Сурья намаскар у вас не включились внутренние, энергетические ощущения, то остановитесь. И несколько минут посвятите динамическим движениям цигун. Когда возникнут устойчивые ощущения перетекания энергии, переходите к комплексу Сурья намаскар. И уже не упускайте ощущение потоков энергий в теле в течение всей практики йоги.
Теперь вы готовы к выполнению асан. Начните с асан стоя. Большинство из них предполагают большую аплитуду движений. Поэтому являются прекрасным переходом от Сурья намаскар. Затем перейдите к асанам сидя, затем лежа, и после этого к перевернутым асанам. Комплекс асан составьте с акцентом на участки тела, психосоматически связанные со сформулированным вами желанием. Между отдельными группами асан бывает целесообразно сделать паузу в шавасане, чтобы перераспределить энергию.
Закончив выполненять комплекс асан выполните шавасану. В ней вы расслабляетесь физически, эмоционально и ментально. При этом происходит запоминание и усвоение благостного состояния, возникшего в результате выполнения асан.
Согласно йога-суттрам Патанджали, пранаяма — это следующая за асанами ступень йоги. Поэтому она не для новичков. Тем не менее, независимо от вашего уровня в йоге, я рекомендую включать в пранаямы в свою практику. Таким образом вы быстрей будете продвигаться в йоге, и каждое ваше занятие будет приносить более мощные плоды. Новичкам рекомендую выполнять простейшую пранаяму под названием «полное йоговское дыхание». Оно заключается в плавном постепенном полном вдохе начиная с низа живота, и заканчивая ключичным отделом грудной клетки. А выдох выполняется в обратном направлении. Сделайте пять полных вдохов и выдохов, стремясь чтобы они были плавными, и чтобы в момент максимального вдоха в теле не было зажимов.
Медитация — это ещё более высокая ступень йоги, чем пранаяма. И все-таки я рекомендую ее выполнять. Дело в том, что в результате выполнения асан и пранаям уровень твоей энергетики существенно вырос. И в этом состоянии ты можешь получить озарение, инсайт, вау-эффект, который сделает твою жизнь лучше. Есть разные типы медитаций, с разной эффективностью. Например, вы можете выполнить созерцание. Суть этого типа медитации в пребывании в пустоте, наблюдая за тем что происходит. То есть за возникающими мыслями, эмоциями, состояниями, видениями… Важно в них не погружаться. Вы остаётесь осознанными, и даёте свободу всему приходить и уходить.
В конце практики необходимо отпустить поставленный вами энергетический поток, поблагодарить себя всё, поблагодарить весь мир, и сформулировать намерение на что вы хотите направить энергию «заслуг» выполненной практики. При этом необходимо со вдохом через стороны поднять руки, и соединить ладони на уровне груди в намасте-мудре. Так как энергии в этот момент у вас очень много (особенно, если в медитации был получен инсайт), ваше намерение сработает очень мощно!
Желаю Вам проресса на пути йоги. И приглашаю пройти мои онлайн курсы йоги, чтобы каждый ваш шаг был эффективным.
(Пока оценок нет)
Загрузка...