СИМХАСАНА - ПОЗА ЛЬВА

1. Сядьте на пол, опираясь на голени и опуская таз на пятки (Ваджрасана), либо со скрещенными ногами (например, Свастикасана или Падмасана). Расположите руки ладонями на коленях.

2. Сделайте глубокий вдох, одновременно максимально вытягиваясь от копчика до макушки.

3. Затем напрягите плечевой пояс, шею, руки, растопырьте напряженные пальцы на руках, вытаращите глаза, широко откройте рот, и с выдохом издайте громкий рычащий звук максимально далеко высовывая язык. Рычите как лев в саванне. Чтобы соседи знали кто в доме главный :)

4. На вдохе расслабьте язык, мышцы лица и всё тело. После чего можно сделать очистительное дыхание порционными выдохами или несколько обычных расслабляющих дыханий.

5. Повторите шаги 3-4 несколько раз (обычно трёх повторений бывает достаточно для достижения ощутимого энергетического и физиологического эффекта.

Обратите внимание, что в более продвинутом варианте Симхасаны из Падмасаны можно выполнить перекат через колени и выйти в прогиб, опуская бедра к полу и мягко прогибаясь животом и грудью вперёд - от таза до затылка.