СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА

1. Лягте на спину с вытянутыми вперёд прямыми ногами.

2. С очередным вдохом упритесь стопами прямых ног в пол и начните совершать прогиб в спине:
- отрывайте спину от пола, позвонок за позвонком в направлении от копчика вверх; стопы прямых ног при этом перешагивая продвигаются в сторону головы;
- одновременно с подъёмом таза начните раскрывать грудную клетку, толкая её вверх и сближая плечи;
- отталкивайтесь всей поверхностью плеч от пола, сближая лопатки к позвоночнику;
- установите ладони по бокам на уровне вашей талии, держа спину в ладонях подобно чаше;
- максимально сжимайте мышцы задних поверхностей бёдер, ягодиц и всей спины, толкая таз вверх.

3. Находитесь в Сету Бандха Сарвангасане до ощущения достаточности. Дыхание при этом глубокое и равномерное (без задержек). На каждом вдохе ещё больше сжимайте мышцы, толкая таз вверх; на каждом выдохе старайтесь сохранить достигнутую высоту в прогибе.

4. Выходите из Сету Бандха Сарвангасаны на очередном выдохе в обратном порядке.