ПРАНАМАНАСАНА

Время чтения: 5 минут
Время выполнения: 1-3 минуты

Сергей Замковой

Психолог и практик йоги

Простое объяснение:

Вспомните себя в наиболее ресурсном состоянии - например, когда вы на отлично сдали сложный экзамен или когда вдруг почувствовали взаимную любовь или по какой-либо другой причине были безмерно счастливы, и вы благодарите Бога, который повсюду и который - в вас. В этом состоянии выполните асану как на фотографии.

Пранаманасана - одна из самых благостных асан. Выполняйте её почаще!

Противопоказания

Противопоказаний у этой асаны нет. Но помните общие рекомендации по технике безопасности практики йоги, которые вы получили когда присоединились к Бирюзовому Миру.

Польза Пранаманасаны

В результате выполнения Пранаманасаны успокаивается и укрепляется нервная система. Чувства приходят в баланс и сердце наполняется любовью.

Гармонизируемые чакры

Эта асана позволяет гармонизировать муладхару, анахату, аджну и сахасрару. Для усиления эффекта, во время выполнения асаны направляйте внимание на интересующую вас чакру.

Дополнительные ключики

По-русски Пранаманасану часто называют "Поза молящегося". Действительно, в такой позе люди молятся, а соединённые на уровне сердца ладони включают анахату. Но ещё один ключ к асане скрыт в её исконном названии. Прана - это жизненная сила. И в Пранаманасане, выполняя полное дыхание, вы эффективно наполняетесь жизненной силой.

Техника выполнения Пранаманасаны

Встаньте, соединив стопы так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу. В этом положении почувствуйте устойчивость вашей опоры. Можно слегка качнуться вперед-назад, плавно перенося вес от пяток к носкам и обратно, приятно расправляя при этом стопы. Убедитесь, что вы распределили вес равномерно по всей поверхности обеих стоп и уложили пальцы максимально ровно вытянутыми вперед.


Почувствуйте, что вы словно отталкиваетесь от пола обеими стопами. Подтяните мышцы, проходясь вниманием в направлении от ног до макушки. Напрягите голени и бедра; слегка подверните таз вперед, направляя копчик вниз, сокращая при этом мышцы нижней части спины и живота. Удерживая это положение в нижней части тела, следуйте вниманием вдоль позвоночника вверх, чувствуя вытяжение вдоль вертикали, проходящей через тело из центра стоп до макушки.


Плавно разверните несколькими круговыми движениями плечи наружу, сближая лопатки у позвоночника, расслабляя плечи и оттягивая их вниз от линии, соединяющей мочки ушей. Раскрыв таким образом грудную клетку, соедините ладони и приложите их большими пальцами вдоль центра груди.


Убедитесь, что ваш подбородок слегка опущен к ямке между ключицами, так чтобы макушка направилась вверх, а затылок словно прижался к воображаемой стене сзади.


Освоение асаны

Отстраивать Пранаманасану полезно, стоя спиной к стене. При этом поставьте стопы на расстояние около 5 см от стены и затем вытянитесь вдоль неё так, чтобы прижаться максимальной поверхностью тела (включая икры, ягодицы, поясницу, затылок). Заметьте, что при этом меняется в вашей осанке и выстройке и сохраните полученный эффект стоя в обычном положении, без опоры на стену. Избегайте чрезмерного напряжения, постарайтесь в Пранаманасане ощущать себя естественно.

Дыхание

Всё время в процессе отстройки Пранаманасаны наблюдайте за дыханием и выравнивайте его. Дышите, уравнивая вдохи и выдохи по продолжительности, и наблюдайте, как на вдохе в области ребер словно надувается большой шар, а на выдохе он сдувается.

Обратите внимание

Внешне Пранаманасана выглядит простой. Однако, осваивать её можно всю жизнь. Удерживать осанку ровной, вытягиваясь и одновременно расслабляясь в течение нескольких минут, мало кому удаётся. При малейшей потере осознанности баланс теряется и в теле возникает напряжение, соответствующее привычным поведенческим шаблонам. Например, при гиперактивной аджне наклоняется вперёд голова, естественно, в результате напрягается шея, часто при этом назад уходит грудная клетка (возникает сутулость), а вперёд подаётся нижняя или верхняя часть живота. Далее компенсаторные напряжения возникают в области таза и в ногах.

Сергей Замковой

Будьте

здоровы и 

счастливы

Влияние Пранаманасаны на жизнь

Выше я указал какие чакры гармонизируются в результате выполнения Пранаманасаны. В результате её регулярного выполнения соответствующих энергий становится больше, и необходимо обращать внимание на гармоничное прохождение связанных с ними ситуаций. Посмотрите видео о том как можно жить без денег. Как думаете, о какой чакре идет речь? (о муладхаре)

Присоединяйтесь к Бирюзовому Миру

Вы ведь знаете, что каждый день уникален? Учитывая это, ежедневно для Бирюзового Мира я составляю комплексы асан (простой и продвинутый) которые эффективны именно в текущий день. И данное описание - лишь маленький кирпичик большого здания. Да и не вся информация об асане может быть раскрыта всем подряд. Поэтому сведения об энергетических прокачках, а также форум с обсуждением особенностей этой асаны я разместил на отдельной, закрытой странице, доступной только Бирюзовому Миру. Если вы хотите развиваться в кругу единомышленников, регулярно практиковать йогу и перестраивать сознание на конструктивное восприятие, присоединяйтесь к Бирюзовому Миру!

Если вы участник Бирюзового Мира, то нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу с дополнительной информацией о Пранаманасане. Если при этом вы получаете ошибку 403, значит вы не вошли в учебную систему. Чтобы войти, воспользуйтесь ссылкой, а также логином и паролем, которые я отправил вам в самом первом письме. 

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>