ПАВАНАМУКТАСАНА - поза освобождения ветра

1. Лягте на спину.

2. С выдохом согните ноги в коленях и обхватите их руками, подтягивая бёдра к животу. При этом максимально прижимайте ягодицы к полу, сдавливая тазобедренные суставы в непривычном положении.

3. Удерживайте Паванамуктасану до ощущения достаточности. При этом дышите полным, глубоким дыханием.

4. С очередным выдохом выйдите из асаны.

PS: Есть альтернативный вариант Паванамуктасаны - когда спина округляется и лоб подтягивается в коленям. В отличие от описанного выше варианта он направлен не на оздоравливание тазобедренных суставов, а на развитие силовых качеств. Таким образом, гармонизирует не первую, а третью чакру (не муладхару, а манипуру).