ПАШЧИМА НАМАСКАРАСАНА

1. Сядьте с прямой спиной в любую удобную асану.

2. На вдохе выполните круговое движение прямыми руками и уведите их за спину, сложив вместе ладони как можно ближе мизинцами к позвоночнику. При этом на каждом вдохе больше разворачивайте плечи наружу, сближая лопатки и ладони; а на каждом выдохе старайтесь продвинуться мизинцами чуть выше в сторону головы, максимально прижимая поверхности ладоней друг к другу.

3. Зафиксируйте Пашчима Намаскарасану на несколько дыхательных циклов. Дышите полным йоговским дыханием, наблюдая за тем, что при этом происходит в теле.

4. Выходите из Пашчима Намаскарасаны с очередным выдохом в обратном порядке, начиная с освобождения рук из-за спины.