ПАДМАСАНА - поза лотоса

1. Опуститесь в положение сидя с прямыми ногами.

2. Согните в колене правую ногу и положите стопу на левое бедро как можно ближе к пупку.

3. Согните в колене левую ногу, положив стопу на правое бедро близко к пупку.

4. Бёдра и колени в этом положении прижаты к полу, кисти рук лежат на коленях, спина выпрямлена по всей длине.

Внимание: Избегайте болевых ощущений в коленях! Падмасана выполняется за счёт ротации в тазобедренных суставах.

5. Находитесь в Падмасане до ощущения достаточности, сохраняя при этом глубокое ровное дыхание.

6. Выходите из асаны плавно. Затем повторите Падмасану, сначала согнув в колене левую ногу.