ПАДАХАСТАСАНА - поза аиста

1. Встаньте прямо, стопы вместе.

2. Со вдохом, наполняясь воздухом, выпрямите позвоночник и поднимите руки, потянувшись вверх.

3. С выдохом, сохраняя вытяжение, с прямой спиной, не сгибая ноги в коленях, выполните наклон, положив ладони под стопы. Обратите внимание на следующие нюансы техники:
- Наклон происходит за счёт вытягивания задней стороны ног и поворота в тазобедренных суставах. При этом прямое туловище с поднятыми руками играет роль утяжелителя на рычаге.
- Когда живот лёг на бёдра, напрягите пресс, чтобы округлить спину и шею, подтянув лоб выше к коленям. В этом случае максимально натянется вся задняя сторона тела, и поток энергии пройдёт по всему маршруту - от пяток до головы.

4. Находитесь в Падахастасане до ощущения достаточности. В это время дышите глубоко, максимально наполняя заднюю часть лёгких и вытягивая спину.

5. Выход из асаны совершайте со вдохом в обратном порядке. Если почувствуете головокружение, то, когда поднимете руки вверх, вытягиваясь, прогнитесь в груди, чтобы энергия ушла из головы.