МУРДХАСАНА - наклон с опорой на макушку

1. Встаньте прямо, разводя стопы на расстояние, равное примерно длине вашей ноги. Слегка поверните носки ног вовнутрь, а пятки разверните наружу.

2. Со вдохом, наполняясь воздухом, выпрямите позвоночник и поднимите руки, потянувшись вверх.

3. С выдохом, сохраняя вытяжение, с прямой спиной, не сгибая ноги в коленях, выполните наклон, опуская руки вниз и по возможности укладывая ладони на линию между стопами, а макушкой касаясь земли на этой же линии. Обратите внимание на следующее:
- Наклон происходит за счёт вытягивания задней стороны ног и поворота в тазобедренных суставах. При этом прямое туловище с поднятыми руками играет роль утяжелителя на рычаге.
- Выполнив наклон скорректируйте расстояние между стопами так, чтобы вы смогли дотянуться макушкой до пола.
- Чтобы усилить вытяжение в конечной точке наклона, вы можете соединить руки в замок за спиной, опуская их к земле.

4. Находитесь в Мурдхасане до ощущения достаточности, сохраняя при этом глубокое равномерное дыхание.

5. Выход из Мурдхасаны совершайте в обратном порядке. Если почувствуете головокружение, то, когда поднимете руки вверх, вытягиваясь, прогнитесь в груди, чтобы энергия ушла из головы.