КХАНДЖАНАСАНА - поза трясогузки

1. Встаньте, расположив стопы на ширине тазобедренных суставов.

2. Со вдохом поднимите руки вверх (плечи при этом опускайте вниз, чтобы не передавливать шею) и как можно выше поднимитесь на пальцах стоп, сохраняя баланс. Кстати, эта асана называется Таласана.

3. С выдохом, сохраняя максимальное вытяжение туловища, выполните наклон так чтобы позвоночник оказался параллельным земле. При этом согните ноги в коленях приблизительно до прямого угла.

4. Находитесь в Кханджанасане до ощущения достаточности. Всё время сохраняйте глубокое полное спокойное дыхание.

5. Выходите из Кханджанасаны с очередным вдохом в обратном порядке.