ЭКА ПАДА УРДХВА СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА

Техника выполнения

1. Лягте на спину с вытянутыми вперёд прямыми ногами.

2. С очередным вдохом упритесь стопами прямых ног в пол и начните совершать прогиб, отрывая спину от пола позвонок за позвонком в направлении от копчика вверх, и плавно передвигая стопы в сторону головы;
- одновременно с подъёмом таза раскройте грудную клетку, толкая её вверх и сближая плечи;
- установите ладони по бокам на уровне вашей талии, держа спину в ладонях подобно чаше.

3. С выдохом поднимите правую ногу вертикально вверх. При этом:
- следите за положением таза, удерживая обе его стороны на одинаковой высоте над полом;
- отталкивайтесь всей поверхностью плеч от пола, сближая лопатки к позвоночнику;
- сжимайте мышцы задних поверхностей бедер, ягодиц и всей спины, толкая таз максимально вверх.

4. Находитесь в Эка Пада Урдхва Сету Бандха Сарвангасане до ощущения достаточности. Дыхание при этом глубокое и равномерное (без задержек). На каждом вдохе ещё больше сжимайте мышцы, толкая таз вверх; на каждом выдохе старайтесь сохранить достигнутую высоту в прогибе.

5. Со вдохом опустите правую ногу на пол и с выдохом поднимите левую ногу, выполнив Эка Пада Урдхва Сету Бандха Сарвангасану на другую сторону.

Описание Эка Пада Урдхва Сету Бандха Сарвангасаны подготовлено для практики Биохакинга

Некоторые нюансы, например, особенности энергетической прокачки, не целесообразно раскрывать широкой публике. Хотите пойти глубже?

Приглашаю вас в группу Биохакинга!

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>