ЭКА ПАДА УРДХВА АРДХА ЧАКРАСАНА

Техника выполнения

1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, ставя голени вертикально по отношению к полу, а стопы примерно на ширину тазобедренных суставов.

2. Со вдохом начните отрывать спину от пола, позвонок за позвонком в направлении от копчика вверх. Одновременно с подъемом таза раскрывайте грудную клетку, толкая её вверх и сближая плечи, соединив кисти в замок за спиной.

3. С выдохом поднимите правую ногу вертикально вверх. При этом обратите внимание на следующее:
- следите за положением таза, удерживая обе его стороны на одинаковой высоте над полом;
- отталкивайтесь всей поверхностью плеч от пола, сближая лопатки к позвоночнику;
- сжимайте мышцы задних поверхностей бедер, ягодиц и всей спины, толкая таз максимально вверх.

4. Находитесь в Эка Пада Урдхва Ардха Чакрасане до ощущения достаточности, всё время сохраняя глубокое полное йоговское дыхание.

5. Со вдохом опустите правую ногу на пол и с выдохом поднимите левую ногу, повторив Эка Пада Урдхва Ардха Чакрасану на другую сторону.

Описание Эка Пада Урдхва Ардха Чакрасаны подготовлено для практики Биохакинга

Некоторые нюансы, например, особенности энергетической прокачки, не целесообразно раскрывать широкой публике. Хотите пойти глубже?

Приглашаю вас в группу Биохакинга!

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>