ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА II - поза царя голубей

Время чтения: 6 минут
Время выполнения: 1-3 минуты

Сергей Замковой

Психолог и практик йоги

Простое объяснение:

В переводе с санскрита: "эка" - один, "пада" - нога, "раджа" - царь, "капота" - голубь. "Раджакапота" - это царь голубей. Выполните эту асану, гордо выпячивая грудь вперёд, как танцующий голубь.

Эка Пада Раджакапотасана II - не сложная, но очень полезная асана. Выполняйте её почаще!

Польза и противопоказания

Эка Пада Раджакапотасана II оживляет грудной и поясничный отделы позвоночника. Щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и хорошо функционируют, повышая жизнедеятельность организма.


Основные сложности и противопоказания к выполнению этой асаны касаются ограничений в суставах (тазобедренный, коленный) и спине (при нарушении целостности позвоночных сегментов, например, наличии грыж и протрузий, особенно, в пояснично-крестцовом отделе). Важно выполнять асану только в пределах, исключающих возможность травмирования.

Гармонизируемые чакры

Выполняя эту асану, вы можете направить внимание на вытягивание и оздоравливание грудного отдела, ключичной зоны и плечевого пояса. Или вы можете направить своё намерение и внимание на раскрытие и проработку тазобедренных суставов, а также вытягивание четырёхглавой мышцы бедра. Таким образом, в зависимости от своего выбора, вы можете гармонизировать анахату или свадхистхану.

Анахата или свадхистхана

Если вы хотите поставить акцент на анахате, то с усилием выпрямляйте в колене заднюю ногу, таким образом помогая себе максимально раскрыть грудную клетку. Направляя в неё свое внимание, дыхание и энергию. 


Чтобы гармонизировать свадхистхану, не выпрямляйте отведённую назад ногу, а наоборот - рукой подтягивайте её пятку ближе к ягодице, при этом опуская таз максимально близко к полу. Но делайте это не через боль, а с удовольствием и для удовольствия.

Дополнительные ключики

Как же интересно устроен мир - всё вокруг наполнено любовью и живёт по законам любви, но люди как будто оторваны от этого потока. Для большиства людей любовь превратилась в дефицитный товар, окруженный манипуляциями и связанными с ними страданиями. Причём, чем больше человек стремится получить любовь, тем сильней он вовлекается в манипулятивные игры, и тем меньше любви у него остаётся. С другой стороны, стоит расслабиться и следовать в потоке, как любви тут-же становится больше.

И со всех сторон мы чувствуем толчки к тому, чтобы делать шаги в этом направлении. В первую очередь обратите на свою семью и родственников. Повернитесь к ним лицом, откройте сердце и принимайте. Понятно, что в этом случае в первую очередь к вам прилетит то, от чего вы долгое время бежали, уворачивались, отгораживались. Какие-то клубки взаимных обид и претензий... Но на время выключите разум (а точнее - эго), и реагируйте как учит христианство - извиняйтесь, подставляйте другую щёку и продолжайте идти навстречу. Может быть страшно, больно, и так далее... А вы продолжайте расслабляться и разоружаться... Разумом это понять сложно, но таков кратчайший путь к любви. Возможно, чему-то пришло время умереть...

На фоне йоги вам может показаться странной ниточка к христианству. Я её протянул потому что индуизм пропитан идеей дхармы, и принятие своего пути (рода прежде всего) - это как воздух, как день и ночь - даже не рассматривается как объект размышления. Для людей европейской культуры очевидней ключики, содержащиеся в христианстве. И они не к тому чтобы воскреснуть после смерти... Воскреснуть нужно прямо сейчас!

Ваше сердце - это философский камень. Оно способно трансформировать в любовь всё, что в него поступает. Эта драгоценная мудрость открывается только путём личного опыта.

Если вы решились получить этот опыт, то принять его вам помогут асаны на грудной отдел, в частности Эка Пада Раджакапотасана II.

Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасаны II

Встаньте прямо и с выдохом, приседая на правой ноге, сделайте широкий шаг назад левой ногой, опустившись на левое колено:
- таз опускайте как можно ниже к полу, при этом следите чтобы таз не разворачивался влево;
- правое колено должно находиться приблизительно над правой пяткой;
- давление на левое колено сместите с коленной чашечки немного выше.

Со вдохом, выполнив небольшой прогиб, захватите левую ногу за щиколотку:
- вы можете выполнить захват как правой, так и левой рукой или обеими руками сразу;
- выпрямляя левой ногу, максимально раскрывайте грудную клетку;
- не закидывайте голову назад, линия шеи должна продолжать линию грудного отдела позвоночника;
- избегайте боли в пояснице, напрягая ягодицы передавайте максимальный прогиб в грудной отдел позвоночника.

Находитесь в Эка Пада Раджакапотасане II до ощущения достаточности, сохраняя глубокое полное дыхание.

Выйдите из асаны в обратном порядке и повторите её на другую сторону.

Эка Пада Раджакапотасана II - Поза царя голубей

Освоение асаны

Для захвата стопы находящейся сзади ноги вы можете попробовать использовать ремешок, если вам сложно на начальных этапах дотянуться рукой до стопы. Как вариант, можно остаться в положении с прямой вытянутой назад ногой, если сгибание и захват за щиколотку пока затруднительны.

Обратите внимание, что на начальном этапе освоения асаны можно вместо прогиба в грудном отделе, наоборот, наклониться корпусом к передней согнутой ноге и опереться на нее одноименной ладонью. В таком положении вы точно не допустите излишнего прогиба в пояснице. Данным вариантом упрощения целесообразно пользоваться, до тех пор пока вы не наработаете достаточную силу мышц ягодиц и низа спины, чтобы удерживать копчик направленным вниз, разглаживая тем самым поясничный прогиб.

Дыхание

Дышите полным йоговским дыханием. Обратите внимание на то, что дополнительная гибкость в теле приобретается на каждом выдохе. Расслабляйте вытягиваемые мышцы, как бы совершая через них выдох.

Обратите внимание

Сгибая в колене ногу, находящуюся сзади, помните о том, что не следует опираться непосредственно на коленную чашечку (так можно повредить колено). Вместо этого вам необходимо опираться на нижнюю часть бедра спереди - то есть, зону, находящуюся над коленной чашечкой. Вы можете попробовать немного протянуть по полу согнутую в колене ногу, не давя на неё при этом. Это поможет сместить коленную чашечку назад от нижней части передней поверхности бедра. Только после этого выполните сгибание задней ноги в колене и захват за нее одноименной рукой.

Сергей Замковой

Будьте

здоровы и 

счастливы

Посмотрите видео по психологическому аспекту данной асаны 

Порой мы легко преодолеваем барьер закрытости и идем на контакт с теми, кто раньше вызывал настороженность или откровенное неприятие. В других ситуациях, напротив, все попытки открыться и наладить взаимодействие терпят фиаско и оставляют неприятный осадок опустошенности в душе. Так сложилось, что часто именно для самых близких - родных по крови - мы остаемся непонятыми и чужими, и такое общение неизменно приводит нас к сливу энергии.

Возникает вопрос: можно ли и как открываться миру, не теряя при этом своего лица, не заискивая, не ища одобрения - в особенности, речь идет о тех, с кем нельзя разорвать связи в силу родства. Поиску ответа посвящено данное видео.

Место Эка Пада Раджакапотасаны II в комплексе йоги

Так как Эка Пада Раджакапотасана II - не сложная асана, она часто выполняется в практике йоги. Ниже указаны асаны, которые могут выполняться перед ней, вместо и после неё.

Присоединяйтесь к Бирюзовому Миру

Каждый день нашей жизни - особенный. Учитывая это, ежедневно для Бирюзового Мира я составляю комплексы асан которые эффективны именно в этот уникальный день. И данное описание - лишь маленький кирпичик большого здания. Если вы действительно хотите заниматься йогой, то присоединитесь!

Если вы участник Бирюзового Мира, то нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу с дополнительной информацией о Эка Пада Раджакапотасане II. Если при этом вы получаете ошибку 403, значит вы не вошли в учебную систему. Чтобы войти, воспользуйтесь ссылкой, а также логином и паролем, которые я отправил вам в самом первом письме. 

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>