ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА II - поза царя голубей

Время чтения: 6 минут
Время выполнения: 1-3 минуты

Сергей Замковой

Психолог и практик йоги

Простое объяснение:

В переводе с санскрита: "эка" - один, "пада" - нога, "раджа" - царь, "капота" - голубь. "Раджакапота" - это царь голубей. Выполните эту асану, гордо выпячивая грудь вперёд, как танцующий голубь.

Эка Пада Раджакапотасана II - не сложная, но очень полезная асана. Выполняйте её почаще!

Польза и противопоказания

Эка Пада Раджакапотасана II оживляет грудной и поясничный отделы позвоночника. Щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и хорошо функционируют, повышая жизнедеятельность организма.

Основные сложности и противопоказания к выполнению этой асаны касаются ограничений в суставах (тазобедренный, коленный) и спине (при нарушении целостности позвоночных сегментов, например, наличии грыж и протрузий, особенно, в пояснично-крестцовом отделе). Важно выполнять асану только в пределах, исключающих возможность травмирования.

Гармонизируемые чакры

Выполняя эту асану, вы можете направить внимание на вытягивание и оздоравливание грудного отдела, ключичной зоны и плечевого пояса. Или вы можете направить своё намерение и внимание на раскрытие и проработку тазобедренных суставов, а также вытягивание четырёхглавой мышцы бедра. Таким образом, в зависимости от своего выбора, вы можете гармонизировать анахату или свадхистхану.

Анахата или свадхистхана

Если вы хотите поставить акцент на анахате, то с усилием выпрямляйте в колене заднюю ногу, таким образом помогая себе максимально раскрыть грудную клетку. Направляя в неё свое внимание, дыхание и энергию.

Чтобы гармонизировать свадхистхану, не выпрямляйте отведённую назад ногу, а наоборот - рукой подтягивайте её пятку ближе к ягодице, при этом опуская таз максимально близко к полу. Но делайте это не через боль, а с удовольствием и для удовольствия.

Дополнительные ключики

Как же интересно устроен мир - всё вокруг наполнено любовью и живёт по законам любви, но люди как будто оторваны от этого потока. Для большиства людей любовь превратилась в дефицитный товар, окруженный манипуляциями и связанными с ними страданиями. Причём, чем больше человек стремится получить любовь, тем сильней он вовлекается в манипулятивные игры, и тем меньше любви у него остаётся. С другой стороны, стоит расслабиться и следовать в потоке, как любви тут-же становится больше.

И со всех сторон мы чувствуем толчки к тому, чтобы делать шаги в этом направлении. В первую очередь обратите на свою семью и родственников. Повернитесь к ним лицом, откройте сердце и принимайте. Понятно, что в этом случае в первую очередь к вам прилетит то, от чего вы долгое время бежали, уворачивались, отгораживались. Какие-то клубки взаимных обид и претензий... Но на время выключите разум (а точнее - эго), и реагируйте как учит христианство - извиняйтесь, подставляйте другую щёку и продолжайте идти навстречу. Может быть страшно, больно, и так далее... А вы продолжайте расслабляться и разоружаться... Разумом это понять сложно, но таков кратчайший путь к любви. Возможно, чему-то пришло время умереть...

На фоне йоги вам может показаться странной ниточка к христианству. Я её протянул потому что индуизм пропитан идеей дхармы, и принятие своего пути (рода прежде всего) - это как воздух, как день и ночь - даже не рассматривается как объект размышления. Для людей европейской культуры очевидней ключики, содержащиеся в христианстве. И они не к тому чтобы воскреснуть после смерти... Воскреснуть нужно прямо сейчас!

Ваше сердце - это философский камень. Оно способно трансформировать в любовь всё, что в него поступает. Эта драгоценная мудрость открывается только путём личного опыта.

Если вы решились получить этот опыт, то принять его вам помогут асаны на грудной отдел, в частности Эка Пада Раджакапотасана II.

Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасаны II

Встаньте прямо и с выдохом, приседая на правой ноге, сделайте широкий шаг назад левой ногой, опустившись на левое колено:
- таз опускайте как можно ниже к полу, при этом следите чтобы таз не разворачивался влево;
- правое колено должно находиться приблизительно над правой пяткой;
- давление на левое колено сместите с коленной чашечки немного выше.

Со вдохом, выполнив небольшой прогиб, захватите левую ногу за щиколотку:
- вы можете выполнить захват как правой, так и левой рукой или обеими руками сразу;
- выпрямляя левой ногу, максимально раскрывайте грудную клетку;
- не закидывайте голову назад, линия шеи должна продолжать линию грудного отдела позвоночника;
- избегайте боли в пояснице, напрягая ягодицы передавайте максимальный прогиб в грудной отдел позвоночника.

Находитесь в Эка Пада Раджакапотасане II до ощущения достаточности, сохраняя глубокое полное дыхание.

Выйдите из асаны в обратном порядке и повторите её на другую сторону.

Освоение асаны

Для захвата стопы находящейся сзади ноги вы можете попробовать использовать ремешок, если вам сложно на начальных этапах дотянуться рукой до стопы. Как вариант, можно остаться в положении с прямой вытянутой назад ногой, если сгибание и захват за щиколотку пока затруднительны.

Обратите внимание, что на начальном этапе освоения асаны можно вместо прогиба в грудном отделе, наоборот, наклониться корпусом к передней согнутой ноге и опереться на нее одноименной ладонью. В таком положении вы точно не допустите излишнего прогиба в пояснице. Данным вариантом упрощения целесообразно пользоваться, до тех пор пока вы не наработаете достаточную силу мышц ягодиц и низа спины, чтобы удерживать копчик направленным вниз, разглаживая тем самым поясничный прогиб.

Дыхание

Дышите полным йоговским дыханием. Обратите внимание на то, что дополнительная гибкость в теле приобретается на каждом выдохе. Расслабляйте вытягиваемые мышцы, как бы совершая через них выдох.

Обратите внимание

Сгибая в колене ногу, находящуюся сзади, помните о том, что не следует опираться непосредственно на коленную чашечку (так можно повредить колено). Вместо этого вам необходимо опираться на нижнюю часть бедра спереди - то есть, зону, находящуюся над коленной чашечкой. Вы можете попробовать немного протянуть по полу согнутую в колене ногу, не давя на неё при этом. Это поможет сместить коленную чашечку назад от нижней части передней поверхности бедра. Только после этого выполните сгибание задней ноги в колене и захват за нее одноименной рукой.

Будьте

здоровы и

счастливы

Посмотрите видео по психологическому аспекту данной асаны

Порой мы легко преодолеваем барьер закрытости и идем на контакт с теми, кто раньше вызывал настороженность или откровенное неприятие. В других ситуациях, напротив, все попытки открыться и наладить взаимодействие терпят фиаско и оставляют неприятный осадок опустошенности в душе. Так сложилось, что часто именно для самых близких - родных по крови - мы остаемся непонятыми и чужими, и такое общение неизменно приводит нас к сливу энергии.

Возникает вопрос: можно ли и как открываться миру, не теряя при этом своего лица, не заискивая, не ища одобрения - в особенности, речь идет о тех, с кем нельзя разорвать связи в силу родства. Поиску ответа посвящено данное видео.

Место Эка Пада Раджакапотасаны II в комплексе йоги

Так как Эка Пада Раджакапотасана II - не сложная асана, она часто выполняется в практике йоги. Ниже указаны асаны, которые могут выполняться перед ней, вместо и после неё.

Присоединяйтесь к Бирюзовому Миру

Каждый день нашей жизни - особенный. Учитывая это, ежедневно для Бирюзового Мира я составляю комплексы асан которые эффективны именно в этот уникальный день. И данное описание - лишь маленький кирпичик большого здания. Если вы действительно хотите заниматься йогой, то присоединитесь!

ПОДРОБНЕЙ О БИРЮЗОВОМ МИРЕ

Если вы участник Бирюзового Мира, то нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу с дополнительной информацией о Эка Пада Раджакапотасане II. Если при этом вы получаете ошибку 403, значит вы не вошли в учебную систему. Чтобы войти, воспользуйтесь ссылкой, а также логином и паролем, которые я отправил вам в самом первом письме.

ЗАКРЫТАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ БИРЮЗОВОГО МИРА