1. Исходное положение - Гоасана (Поза Стола).

2. На вдохе плавно входите в прогиб. Действуйте в статическом режиме, не допуская инерционных движений (типа махов или иных резкий движений).
- Уводя плечи и лопатки вниз вдоль позвоночника, тянитесь макушкой вдаль, центром верхней частью живота к полу, и поднимайте назад одну согнутую в колене ногу. Следите за тем, чтобы не допускать излишнего прогиба в пояснице.
- Разноимённую руку оторвите от пола и захватите за щиколотку поднятую ногу.
- Шея в этом положении продолжает линию грудного отдела позвоночника. Не запрокидывайте голову назад.
- Выпрямляя в колене поднятую ногу усиливайте прогиб.

3. Находитесь в Эка Хаста Вьяграсане по крайней мере 3 полных дыхательных цикла, не перетягивая при этом поясницу.

4. С выдохом вернитесь в Позу стола, после чего выполните Эка Хаста Вьяграсану на другую сторону.