ЭКА ХАСТА ВЬЯГРАСАНА С ОДНОИМЁННОЙ РУКОЙ -

поза тигра в балансе

Техника выполнения

1. Исходное положение - Гоасана (Поза Стола).

2. На вдохе плавно входите в прогиб. Действуйте в статическом режиме, не допуская инерционных движений (типа махов или иных резкий движений).
- Уводя плечи и лопатки вниз вдоль позвоночника, тянитесь макушкой вверх и поднимайте назад одну согнутую в колене ногу. Следите за тем, чтобы не допускать излишнего прогиба в пояснице.
- Одноименную руку при этом оторвите от пола и захватите на щиколотку поднятую ногу.
- Шея в этом положении продолжает линию грудного отдела позвоночника.
- Удерживайте баланс и усиливайте прогиб, выпрямляя поднятую ногу в колене.
- Раскрывайте грудной отдел максимально активно, вытягивая ключичную зону и мышцы шеи с со стороны поднятой руки.

3. Находитесь в Эка Хаста Вьяграсане по крайней мере 3 полных дыхательных цикла, по возможности усиливая вытяжение в прогибе, но не перетягивая поясницу и не запрокидывая назад голову.

4. С выдохом вернитесь в Позу стола, после чего выполните Эка Хаста Вьяграсану на другую сторону.

Описание Эка Хаста Вьяграсаны подготовлено для

практики йоги в Бирюзовом Мире

Некоторые нюансы, например, особенности энергетической прокачки, не целесообразно раскрывать широкой публике. Хотите пойти глубже? Приглашаю вас в Бирюзовый Мир!

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>