ЭКА БХУДЖА СВАСТИКАСАНА 2

1. Лягте лицом вниз и на выдохе уведите правую руку поперёк груди влево, а левую уложите вдоль корпуса так, чтобы левая ладонь оказалась развёрнута к бедру большим пальцем. Оставляя руки максимально прямыми, вытягивайте плечевые суставы.

2. Опуститесь гортанью на правое плечо, усиливая натяжение в плечевых суставах. Удерживайте шею прямой.

3. Находясь в Эка Бхуджа Свастикасане 2 сохраняйте полное йоговское дыхание, на каждом вдохе максимально расширяя заднюю часть грудной клетки, стремясь при этом опустить плечи как можно ближе к полу. На каждом выдохе расслабляйтесь, растекайтесь по полу, усиливая таким образом натяжение в правом плече до максимума. Левое плечо старайтесь также на каждом выдохе больше расслабить и опустить к полу.

Для усиления эффекта вы можете соединить руки в замок за спиной, и отвести в сторону левую ногу, при этом прижимая таз к полу. Попробуйте! Получается неожиданный эффект, связанный с раскрытием таза. Включена вишудха, анахата, а тут ещё и свадхистханка подключается :)

4. На очередном вдохе освободите правую руку, и не спеша перебирая пальцами по дуге с максимальным радиусом, положите её справа вдоль корпуса.

5. Повторите Эка Бхуджа Свастикасану 2 на другую руку.