ЭКА БХУДЖА СВАСТИКАСАНА 1

1. Лягте лицом вниз и уведите левую руку как можно дальше влево перпендикулярно вашему корпусу. Расслабьте плечо, мышцы груди и области лопатки справа. Отведите головку левого плеча максимально далеко вправо.

2. На вдохе начните плавно разворачиваться всем телом вправо, не меняя положение левой руки, как бы накатываясь телом на левое плечо:

- сначала лягте на левый бок;

- со следующим выдохом, продолжая накатываться на левое плечо, постепенно разворачивайте корпус на спину;

- согнутые в коленях ноги также разворачивайте вверх, оставляя стопы стоять на полу;

- в результате вы ложитесь на левое плечо, вытянутое поперёк вашей спины примерно на уровне середины лопаток.

3. На очередном выдохе положите правую ладонь поверх левой и по возможности возьмите руки в замок.

4. Удерживайте шею как продолжение грудного отдела, не перенапрягайте её.

5. Находясь в асане сохраняйте глубокое полное дыхание, наблюдая за вытяжением плеч. Вы можете попробовать дополнительно усилить вытяжение в плечах, в этом положении выпрямляя и вытягивая вверх левую ногу.

6. На очередном вдохе начните разворачивать корпус лицом вниз, опуская колени влево и очень медленно освободите левую руку. Для компенсации вытяжения вы можете выполнить Эка Бхуджа Свастикасану 2, уведя левую руку теперь вправо.

6. Поменяв руки, повторите Эка Бхуджа Свастикасану 1 на другую сторону.