ЭКА БХУДЖА ПАДМАСАНА

1. Лягте лицом вниз и уложите правую согнутую в локте руку поперек груди так, чтобы правая ладонь оказалась направленной вправо; левую руку уложите вдоль корпуса.

2. Опуститесь подбородком на правую руку в области предплечья рядом с кистью, надавливайте на неё, вытягивая правое плечо. При этом опускайте головку левого плеча как можно ближе к полу.

3. Находитесь в Эка Бхуджа Падмасаны до ощущения достаточности. Дыхание глубокое, равномерное, расслабленное. На каждом выдохе расслабляйте тело и глубже входите в асану.

4. На очередном выдохе освободите правую руку и выполните Эка Бхуджа Падмасану на другую сторону.