ЭКА БХУДЖА КАПОТАСАНА - 2 разновидность

1. Лягте лицом вниз и уложите левое плечо вдоль корпуса, а левое предплечье поперёк под углом 90 градусов к корпусу. Таким образом левая рука оказалась согнутой в локте, большой палец направлен вверх. Правая рука при этом остаётся лежать вдоль корпуса справа.

2. На очередном вдохе положите бедро согнутой в колене левой ноги на предплечье, по возможности прижимая правое плечо к полу.

3. Находитесь в Эка Бхуджа Капотасане 2 до ощущения достаточности. Дыхание глубокое, равномерное, расслабленное. На каждом выдохе расслабляйте тело и глубже входите в асану.

4. На очередном вдохе освободите левую руку, уводя левую ногу вниз, разгибая её в колене, а с выдохом выполните асану на другую сторону, повторив шаги, описанные в пп. 1-2 выше.