ЭКА БХУДЖА КАПОТАСАНА - 1 разновидность

1. Лягте лицом вниз и уведите правую руку поперёк груди влево, согнув её в локте под прямым углом и опустив кисть вниз вдоль корпуса.

2. Левую руку согните в локте, опираясь на неё, чтобы регулировать нагрузку на правую руку.

3. Опуститесь корпусом на правую руку, надавливая таким образом на неё, вытягивая лучезапястный сустав.

4. Подбородок опустите на правое плечо, усиливая натяжение в плечевом суставе.

5. Находитесь в Эка Бхуджа Капотасане 1 до ощущения достаточности. Дыхание глубокое, равномерное, расслабленное. На каждом выдохе расслабляйте тело и глубже входите в асану.

6. На очередном вдохе освободите правую руку, а с выдохом выполните Эка Бхуджа Капотасану 1 на другую сторону, повторив шаги, описанные в пп. 1-4 выше.