ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА - поза посоха

1. Опуститесь в Гоасану (позу стола).

2. На выдохе выпрямите в коленях ноги и одновременно согните руки в локтях, удерживая плечи близко к боковым сторонам грудной клетки, так, чтобы получилась прямая линия, соединяющая ноги, спину и затылок. При этом:
- прижмитесь всеми поверхностями ладоней к полу, расставляя пальцы пошире и направляя средние пальцы вперед;
- убедитесь, что ладони находятся не под плечевыми суставами, а в области нижних рёбер. То есть предплечья перпендикулярны полу, а руки от локтей до плечевых суставов - параллельны полу;
- плечи оттянуты назад от линии, соединяющей мочки ушей;
- шея продолжает грудной отдел позвоночника, макушка тянется вперёд;
- мышцы ног, спины и живота (особенно, нижней части) находятся в напряжении, удерживая прямую линию спины, таза и ног по всей длине; копчик сжимайте, поворачивая таз вперёд и разглаживая линию поясницы.

3. Находитесь в Чатуранга Дандасане несколько полных дыхательных циклов. Если тело начинает трясти, это не страшно. Как бы со стороны наблюдайте себя в данной асане.

4. Из Чатуранга Дандасаны вы можете вернуться в Гоасану или для отдыха переместиться в Баласану (позу ребёнка).