АРДХА ПАДМАСАНА - поза полулотоса

1. Опуститесь в положение сидя с прямыми ногами.

2. Согните в колене левую ногу и положите стопу под правое бедро.

3. Согните в колене правую ногу, положив стопу на правое бедро по возможности близко к пупку.

4. Левое бедро и колено в этом положении прижаты к полу, правое колено стремитесь опустить как можно ближе к полу, кисти рук лежат на коленях, спина выпрямлена по всей длине.

Внимание: Избегайте болевых ощущений в коленях! Ардха Падмасана выполняется за счёт ротации в тазобедренных суставах.

5. Находитесь в Ардха Падмасане до ощущения достаточности, сохраняя при этом глубокое ровное дыхание.

6. Выходите из асаны плавно. Затем повторите Ардха Падмасану, сначала согнув в колене правую ногу.