АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА 1

1. Сядьте на коврик.

2. Согните в колене правую ногу, положив её на внешнюю сторону, так чтобы правая стопа оказалась рядом с левой ягодицей с внешней стороны тела.

3. Сохраняя обе ягодицы прижатыми к полу, поставьте стопу согнутой левой ноги рядом с внешней стороной правого бедра, направляя при этом левое колено вверх.

4. Со вдохом вытяните спину и поднимите вверх правую руку.

5. С выдохом выполните скрутку влево, передавая скрутку снизу вверх от позвонка к позвонку. При этом плавно опустите правую руку вниз, заведя локоть за левое колено. При этом самое главное - прямой, вытянутый позвоночник. В зависимости от вашей гибкости правая рука может занять одно из следующих положений:
- захватив ладонью стопу левой ноги с внутренней стороны;
- захватив колено правой ноги;
- рука согнута в локте, а ладонь направлена вверх;
- рука обхватывает левое колено, подтягивая его вправо.

6. Удерживайте Ардха Матсиендрасану 1 до ощущения достаточности, сохраняя полное глубокое дыхание. Возможно, вы ощутите волну жара, поднимающуюся по туловищу снизу вверх.

7. Выйдите из Ардха Матсиендрасаны 1 со вдохом. После чего повторите асану на другую сторону.