АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТТАНАСАНА

Техника выполнения

1. Сядьте на ягодицы, вытянув прямые ноги вперёд. При этом:
- раскройте грудную клетку, сделав несколько круговых движений плечами наружу, сведите лопатки ближе к позвоночнику и опустите плечи как можно ниже от линии, соединяющей мочки ушей;
- вытяните спину вдоль вертикальной линии, проходящей из копчика до макушки;
- шею удерживайте на линии, продолжающей грудной отдел позвоночника, направляйте макушку вверх, слегка опуская подбородок к ключицам.

2. С выдохом согните левую ногу в колене и поместите её стопу так, чтобы щиколотка оказалась на бедре, близко к паховой области (не допускайте давления на лодыжку в этом положении).

3. Со вдохом левую руку уведите за спину и захватите большим, указательным и средним пальцами большой палец левой ноги.

4. С выдохом наклонитесь корпусом вниз, насколько возможно, чтобы почувствовать вытяжение задней поверхности прямой ноги и всей спины. При этом обратите внимание на следующие нюансы:
- наклон выполняется с прямой вытянутой спиной за счёт проворачивания тазобедренных суставов;
- постепенно расслабляясь в течение нескольких дыхательных циклов опустите живот максимально низко к бедрам, по возможности укладывая живот и грудь полностью вдоль бедра прямой ноги;
- когда живот опустился максимально низко, округлите спину, подтягивая лоб к колену прямой ноги.

5. Находитесь в Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасане несколько дыхательных циклов до ощущения достаточности, сохраняя глубокое и ровное дыхание.

6. Со вдохом выйдите из Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасаны, после чего повторите её на другую сторону.

Описание Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасаны подготовлено для практики Биохакинга

Некоторые нюансы, например, особенности энергетической прокачки, не целесообразно раскрывать широкой публике. Хотите пойти глубже?

Приглашаю вас в группу Биохакинга!

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>