АКАРНА ДХАНУРАСАНА - поза лучника

1. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны на расстояние, при котором бедра расположены под прямым углом.

2. Согните левую ногу в колене, захватив большим, средним и указательным пальцами левой руки большой палец левой ноги.

3. Правая нога при этом остается прямой. Захватите большим, средним и указательным пальцами правой руки большой палец правой ноги.

4. С выдохом приподнимите вверх согнутую левую ногу, сохраняя захват, и подводя стопу как можно ближе к левому виску. Затем попробуйте также приподнять над полом прямую правую ногу, также сохраняя захват. При этом:
- не округляйте поясницу, контролируя себя сжатием мышц нижней части пресса;
- тянитесь макушкой вверх и слегка назад, сохраняя вертикаль, проходящую из копчика до макушки; подбородок слегка опустите к ключицам, чтобы ваша шея продолжала линию грудного отдела позвоночника;
- следите за тем, чтобы грудной отдел был хорошо раскрыт (для этого сводите лопатки ближе к позвоночнику, оттягивая плечи вниз от линии, соединяющей мочки ушей).

5. Удерживайте Акарна Дханурасану несколько дыхательных циклов до ощущения достаточности, сохраняя спокойное и ровное дыхание.

6. Выйдите из Акарна Дханурасаны в обратном порядке, после чего повторите её на другую сторону.