АГНИСТАМБХАСАНА С НАКЛОНОМ

1. Опуститесь в положение сидя с прямыми ногами.

2. Согните в колене левую ногу и уложите её на пол так, чтобы голень оказалась параллельна линии таза.

3. Согните в колене правую ногу и уложите правую голень поверх левой голени так, чтобы стопа свисала за левым коленом. При взгляде сверху вы должны видеть равнобедренный треугольник, образованный внутренними поверхностями бёдер и линией наложенных друг на друга голеней.

4. С очередным выдохом выполните наклон, положив грудь на бёдра, и вытянув руки в стороны.

Если вам не удаётся положить на пол левую голень, а сверху на неё положить правую, то вам пока рано выполнять наклон. В этом случае выполните Агнистамбхасану с прямой спиной на своём уровне. Главное - следите за тем, чтобы в коленях не возникало болевых ощущений. Агнистамбхасана является подготовительной к Падмасане, и направлена на проработку тазобедренных суставов.

5. Находитесь в асане до ощущения достаточности, сохраняя при этом ровное, глубокое дыхание.

6. После того, как вы выйдите из асаны, повторите её, согнув сначала правую ногу (чтобы правая голень оказалась под левой).