ПАРИВРИТТА ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА

1. Встаньте прямо, разводя стопы на расстояние, равное примерно длине вашей ноги. Слегка поверните носки ног вовнутрь, а пятки разверните наружу.

2. Со вдохом, наполняясь воздухом, выпрямите позвоночник и поднимите руки, потянувшись вверх.

3. С выдохом, сохраняя вытяжение, с прямой спиной, не сгибая ноги в коленях, выполните наклон. При этом:
- Передавайте скрутку от позвонка к позвонку снизу вверх.
- Опускайте одну руку вниз, так чтобы кончики пальцев коснулись земли в точке, находящейся на одинаковом расстоянии от ваших стоп, другую руку при этом разворачивая вверх; обе руки в результате должны оказаться на одной вертикальной линии.
- Наклон происходит за счёт вытягивания задней стороны ног и поворота в тазобедренных суставах. При этом прямое туловище с поднятыми руками играет роль утяжелителя на рычаге.
- Шея в этом положении должна быть прямой, продолжая линию грудного отдела позвоночника; отводите лопатки вниз, сближая их у позвоночника, чтобы шея не зажималась плечами.
- Поверните голову, направив взгляд на ладонь поднятой вверх руки.

4. Находитесь в Паривритта Прасарита Падоттанасане до ощущения достаточнойсти, сохраняя при этом глубокое ровное дыхание.

5. Выход из Паривритта Прасарита Падоттанасаны совершайте в обратном порядке.